瘦背7招式,轻松练就美背_健网

时间:2019-11-04 来源:www.513tsw.com

男朋友喜欢夏天的露背衣服,但是她不愿意穿。她怎样才能快速减肥?今天,我将向你介绍向后倾斜的7个小动作。你可以很容易地拥有漂亮的背部。让我们看看!

第一步:淋巴按摩

从手掌到手臂涂抹一些护肤霜,然后握住手臂并用拇指按压,注意从手臂到腋窝的按压

第二步:把水杯举起来

坐在椅子上,双腿并拢,左手拿着水瓶举起来,然后弯曲右肘保持左肘的位置,然后吸气呼气,弯曲左肘放下水瓶,再举起来,这样你的左手和右手分别重复15-20次

第三个技巧:在里面和外面画圈

把椅子从面向桌子的方向转一点,在前面留一个空的臂长。注意向前伸直你的手,用你的手画圈,向外画圈20次,然后向内画圈20次。同时,注意画圆圈,不要画得太多,用手臂的力量,而不是手掌。

第四步:双手放在胸前

将双手上下勾在胸前,试着打开胸部,然后向相反的方向拉双手。坚持20秒钟,重复3次,然后交换左手和右手的上下位置。你的左手和右手一次被算作一组,所以重复5组

第五步:抬起内收臂

坐在椅子上,不要靠在椅背上,保持上身挺直,同时双脚平放在地上,然后双手握拳,伸直双臂,保持与肩膀相同的宽度;然后吸气,弯曲你的肘部成直角,呼气,将你的肘部靠向肩膀并向内拉,每12圈一组,总共两组,注意不要移动得太快,但要慢。

第六步:背部弯曲练习

坐在椅子的1/3位置,眼睛直视前方,然后弯曲肘部,左手抵住右背部,右手握住左肘的位置,试着向外伸展肩膀,休息并深呼吸,再次换手,抬起左手,从上到下弯曲肘部,同时, 右手环绕背部,从下往上握住左手,注意休息,深呼吸,恢复后再做一次

技巧7:在椅子上抬起腿

保持双脚分开一个半肩膀宽,坐在椅子上,双手放在胸前,闭上双手,伸直腰和背,闭上眼睛,放松身体,注意保持自然呼吸,吸气时挺起胸膛,呼气时挺起胸膛,这样你可以感觉到身体的呼吸平衡,然后慢慢向上伸出双手, 抬起你的头,把手放在头上,注意你的指尖,抬起你的胸部,这样你可以感觉到你的腰、背和手臂的伸展,注意保持自然呼吸,坚持大约10-20次呼吸。