想要练出腹肌,这3个“虐腹”动作,不能少

时间:2019-07-17 来源:www.513tsw.com

  文/杨

  不管是对于男性还是女性,有一个紧致无赘肉的腹部,会让你显得很是健美。对于女性而言,马甲线是沙漏身材最吸睛的地方,而在男性看来8块腹肌的“公狗腰”,能让你尽显男性魅力。既然腹肌这么重要,那么怎么才能尽快地锻炼出健美紧致的腹肌呢?

  很多人可能听过这样一句话,每个人都是有腹肌的,不过是被肥肉遮住了而已,总有一天我会找到它的。这样的说法没错,我们身体都是存在腹肌的,但是有的人能让他变得很显眼,而有的人只能摸摸肚子报以苦笑。在这个连狗都在“炫腹”的时代,要是没有属于自己的腹肌,是很丢人的。

  

  一些人想既然你说腹肌一直都在,只是被遮住了,那是不是我减肥了就能看见了呢?理论上这样的想法是对的。但一些人通过节食开始减肥,一段时间以后他们发现自己瘦了,但是腹肌还是不见。于是转过身,蹲在墙脚,画个圈圈诅咒骗他们的人。

  之所以你减肥后没有效果,你要知道的是腹肌也是肌肉,单纯的靠节食。你瘦掉的不只是脂肪,还有你的腹肌,所以说想要看见腹肌,健身运动必不能少。只有通过适当的力量训练,加上控制饮食才能起到增肌的作用,才能让你的8块腹肌重见天日。

  

  对于腹肌的锻炼,我们并不强调天天都得练,增肌是肌纤维受损以及重组的过程,这个过程中休息是必须的。你要有充足的睡眠补充,以便让受损的肌肉再次修复增大。所以我们建议每星期练上3次,每隔一天休息一次,劳逸结合才是正经。

  对于腹部肌肉的锻炼,我们最常听说的应该就是仰卧起坐了。但是对于新手,特别是肥胖的人我们不建议这个?鳌J紫任司砥鹕仙恚谧稣飧龆鞯氖焙颍跹д呋岜ё磐肥咕⒍蛏贤ζ穑饩突嵘说奖巢亢途辈浚蛊鸩坏胶芎玫亩土缎ЧN颐墙ㄒ橐韵录父龆鳌?

  

  动作一、平板撑。这对于新手而言是个简单的动作,还不会伤到身体。靠双脚和双肘支地,绷紧身体。在这个过程中,腹部收紧,臀部不要挺起也不要落下。刚开始尽量坚持,一直到实在坚持不住,慢慢的增加时间。

  动作二、卷腹。对于卷腹我们不推荐平躺卷腹,因为和仰卧起坐相似,新手也容易伤到身体。我们采取抬腿卷腹,利用腹部发力抬起双腿,达到锻炼的目的。在动作过程中双腿要保持伸直,以免影响健身效果。

  

  动作三、负重绳索。这也是一个很适合新手的动作,但是需要借助器械完成,通过绳索吊起重物,身体呈跪姿,双手握住绳索,保持上身不动。利用腹部发力,下压绳索拉动重物,达到锻炼目的。

  夏天来了,一个紧致的腹部,不管是紧身装还是露脐装,都会让你迷人的腹部更添一份姿彩。

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