晨起4件事,减寿20年!你每天都在做,赶紧改!

时间:2019-08-30 来源:www.513tsw.com

  大咖医2019.8.20我要分享

  导 读

  Introduction

  一日之计在于晨,早上是我们一天的起点,起床后的第一件事做好了,就感觉一天的心情都会很愉悦。但是如果起床后第一件事是一些坏习惯,则会导致我们的身体越来越差……晨起4件事,伤身减寿20年!千万要注意了!相反,在清晨起床也有5件事要做好,长期坚持,能够排出毒素、保护关节和视力,还能提升免疫力,一定要看!

  

  晨起4件事,伤身减寿20年

  立即剧烈运动,易发生意外

  healthy life style

  有很多人以为清晨起床后做运动锻炼身体是好的,只能说清晨做运动是好的,但是起床后立即做运动是错误的做法。起床后应稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行运动。

  二附院心血管内科副主任医师鲍慧慧介绍,每年冬天,是各种心脑血管意外的高发期,特别是本来就有高血压、冠心病、高血脂等基础病的患者,更是心脑血管意外的高危人群。所以,心血管病人冬天要早睡、晚起,最好等太阳出来后再到室外活动。

  空腹喝牛奶:易形成有毒物质

  healthy life style

  有些人因为早餐来不及吃,就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其实空腹喝牛奶时胃排空很快,蛋白质还没被吸收便已经被排到大肠,不但造成的浪费,而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。

  

  不吃早餐:伤脑、低血糖

  healthy life style

  许多人认为早餐不重要,可吃可不吃;还有不少人因种种原因,例如睡懒觉来不及吃,或少女为了“减肥”节食而不吃早餐。因为生活节奏加快等原因,目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象。

  这与科学进餐的原则是相违背的,是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好,会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑,因为大脑的能源主要靠血糖来提供。

  试想一下,从头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,此时人体血糖明显下降,大脑正在发生能源危机,若不及时补充,会受到损伤。

  恋床:越睡越累、打乱生物钟

  healthy life style

  现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。

  凡有过恋床不起的人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。

  恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。

  

  起床后做这5件事,最有益

  长期坚持做好“清晨五件事”的好处在于:活动了关节,排除了废气,增强了肺活量,锻炼和保护了视力,改善了中枢神经系统功能,从而加强身体各器官的协调作用,达到健身的目的!

  1

  静卧:防血压突变和头晕

  清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,缓冲下醒后不清醒的状态。然后洗漱。猛的起床会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。

  2

  喝杯温开水:降低血液黏稠度

  经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯温开水则是有益的补充。这对于肠胃也起到了清理作用,还能清清口,帮助你从睡眠状态中清醒过来。

  一杯温开水还能稀释逐渐黏稠的血液,降低血液的浓度,避免血压飙升。

  3

  以手摩面:降压醒脑

  二附院康复医学科主任医师朱美兰介绍,每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部,最后延续到颈部,按压锁骨上方凹陷处。养成这样的好习惯,不仅能排水消肿,纤巧脸型,还能提神醒脑。

  以手摩面又称浴面、干洗脸,是我国古代养生的自我按摩手法之一,经常以手摩面可以加强面部肌肉运动,使面部皮肤柔软润滑、抵御风寒能力增强。

  

  这对于人们防治颜面多皱衰老、面神经麻痹以及牙龈炎等口腔疾病都有益处,同时从额部向下摩面还有降压醒脑作用。

  方法:每日起床时,两手掌相互摩擦,令其发热,以手掌摩面部,将两手掌竖着,并排贴着额头中部,向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,如此平抹20-40次,然后,再向相反方向平抹20-40次。

  4

  排便:排出毒素

  养成在清晨起床后排便的好习惯,会终生受益。不管有无便意,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的良好习惯的。

  清晨排便的好处是把一天中累计下来的排泄物排泄出去,全天都会很舒服。

  5

  深呼吸:缓解疲惫

  先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3-5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。一身的疲惫都会马上消失,精神得到满足。

  晨起4件事,伤身减寿20年!千万要注意了!如果有一件事你还在做,那从今以后千万别再做了!另外,清晨起床后做好5件事,排毒、护关节、护视力,提升免疫力,快发给身边的朋友们吧!

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  导 读

  Introduction

  一日之计在于晨,早上是我们一天的起点,起床后的第一件事做好了,就感觉一天的心情都会很愉悦。但是如果起床后第一件事是一些坏习惯,则会导致我们的身体越来越差……晨起4件事,伤身减寿20年!千万要注意了!相反,在清晨起床也有5件事要做好,长期坚持,能够排出毒素、保护关节和视力,还能提升免疫力,一定要看!

  

  晨起4件事,伤身减寿20年

  立即剧烈运动,易发生意外

  healthy life style

  有很多人以为清晨起床后做运动锻炼身体是好的,只能说清晨做运动是好的,但是起床后立即做运动是错误的做法。起床后应稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行运动。

  二附院心血管内科副主任医师鲍慧慧介绍,每年冬天,是各种心脑血管意外的高发期,特别是本来就有高血压、冠心病、高血脂等基础病的患者,更是心脑血管意外的高危人群。所以,心血管病人冬天要早睡、晚起,最好等太阳出来后再到室外活动。

  空腹喝牛奶:易形成有毒物质

  healthy life style

  有些人因为早餐来不及吃,就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其实空腹喝牛奶时胃排空很快,蛋白质还没被吸收便已经被排到大肠,不但造成的浪费,而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。

  

  不吃早餐:伤脑、低血糖

  healthy life style

  许多人认为早餐不重要,可吃可不吃;还有不少人因种种原因,例如睡懒觉来不及吃,或少女为了“减肥”节食而不吃早餐。因为生活节奏加快等原因,目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象。

  这与科学进餐的原则是相违背的,是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好,会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑,因为大脑的能源主要靠血糖来提供。

  试想一下,从头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,此时人体血糖明显下降,大脑正在发生能源危机,若不及时补充,会受到损伤。

  恋床:越睡越累、打乱生物钟

  healthy life style

  现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。

  凡有过恋床不起的人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。

  恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。

  

  起床后做这5件事,最有益

  长期坚持做好“清晨五件事”的好处在于:活动了关节,排除了废气,增强了肺活量,锻炼和保护了视力,改善了中枢神经系统功能,从而加强身体各器官的协调作用,达到健身的目的!

  1

  静卧:防血压突变和头晕

  清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,缓冲下醒后不清醒的状态。然后洗漱。猛的起床会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。

  2

  喝杯温开水:降低血液黏稠度

  经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯温开水则是有益的补充。这对于肠胃也起到了清理作用,还能清清口,帮助你从睡眠状态中清醒过来。

  一杯温开水还能稀释逐渐黏稠的血液,降低血液的浓度,避免血压飙升。

  3

  以手摩面:降压醒脑

  二附院康复医学科主任医师朱美兰介绍,每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部,最后延续到颈部,按压锁骨上方凹陷处。养成这样的好习惯,不仅能排水消肿,纤巧脸型,还能提神醒脑。

  以手摩面又称浴面、干洗脸,是我国古代养生的自我按摩手法之一,经常以手摩面可以加强面部肌肉运动,使面部皮肤柔软润滑、抵御风寒能力增强。

  

  这对于人们防治颜面多皱衰老、面神经麻痹以及牙龈炎等口腔疾病都有益处,同时从额部向下摩面还有降压醒脑作用。

  方法:每日起床时,两手掌相互摩擦,令其发热,以手掌摩面部,将两手掌竖着,并排贴着额头中部,向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,如此平抹20-40次,然后,再向相反方向平抹20-40次。

  4

  排便:排出毒素

  养成在清晨起床后排便的好习惯,会终生受益。不管有无便意,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的良好习惯的。

  清晨排便的好处是把一天中累计下来的排泄物排泄出去,全天都会很舒服。

  5

  深呼吸:缓解疲惫

  先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3-5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。一身的疲惫都会马上消失,精神得到满足。

  晨起4件事,伤身减寿20年!千万要注意了!如果有一件事你还在做,那从今以后千万别再做了!另外,清晨起床后做好5件事,排毒、护关节、护视力,提升免疫力,快发给身边的朋友们吧!