如何养成早起的习惯?5个简单方法就做到!

时间:2019-11-29 来源:www.513tsw.com

发布日期:2016/6/27 17:5:54来源:健身指南

早起为你的健康着想!

你总是梦想有一天早上7点从床上跳起来,穿上运动鞋出去跑步吗 多么美妙的感觉:在2000米慢跑和有氧运动课之后,开始新的一天的工作。 这种感觉只能在学校里找到。别等了。有了这五个好方法,你将被告知如何养成早起的习惯!

在过去的日子里,你很难成为早起者吗?当然,生物钟中有遗传因素 然而,对大多数人来说,行为上的改变会有很大的不同。 看看下面的方法,感受如何成为一个早起者。你也能做到!

早起习惯形成方法1:测量睡眠时间

现在,你问自己的第一个问题是,你睡了多长时间?你的回答会很长吗?午夜睡觉,早上8点左右起床。 为什么每天早上起床如此困难?

给你两周时间,记录就寝时间、睡觉时间、起床时间以及你是否在晚上醒来 这是客观评估你是否患有睡眠障碍或仅仅需要改变生活方式的最佳方式。

记录结果可能会让你大吃一惊 如果大多数晚上你在凌晨2点左右入睡,难怪你早上不能在床上移动。 在很长一段时间里,你认为的八小时睡眠已经瞬间变成了六小时。

许多人实际上睡得比他们想象的多或少。 记录并查看你的睡眠周期是否延迟了几个小时。入睡的时间被推迟了,这就是为什么你在早上和一天的其余时间都很困。

习惯早起2:调整你的生物钟。

第一步,你应该意识到要让你的睡眠恢复正常,你需要遵循一个合理的睡眠时间表。 但是一项研究表明,对于每个人每晚需要多少睡眠没有统一的标准。 哈佛医学院的科学家监测了一组睡眠时间超过9小时的人的激素水平,并将他们与另一组睡眠时间不足6小时的人进行了比较。他们发现困倦的人分泌更多的褪黑激素。 有些人生来就有固定的睡眠时间,而另一些人睡眠时间很短。 然而,这不能作为上班迟到的借口。

衡量你自己睡眠需求的最好方法是让你的身体引导你度过一周的假期。 换句话说,不要使用闹钟。 从每晚7到8个小时的睡眠开始(成人需要的平均水平,即使有人需要更多),然后看看你的感受。 我们必须坚持这场战争,直到战争结束,即使是在我们睡觉的周末。 定期的时间表是至关重要的!

早起习惯形成方法3:创建睡眠圣殿

我们已经知道什么时候睡觉,现在我们开始讨论在哪里睡觉。 你猜对了,卧室可以促进睡眠、黑暗(光线抑制褪黑激素分泌)和沉默 同时,你需要保持冷静,让你的睡眠舒适。

20摄氏度对我们来说是最舒适的 睡觉前你的体温会下降。 随着大脑释放褪黑激素,你的身体将慢慢冷却,这是本质。

随着早晨的临近,褪黑激素水平下降,你开始醒来

建议你花30分钟准备就寝时间,分为三个步骤:

(1)洗个热水澡(出来后,你的体温会下降,从而促进睡眠);

(2)迅速记下你的忧虑,收拾残局;

(3)关灯,深呼吸几次或练习逐渐放松,这样你会慢慢收紧身体各个部位的肌肉,然后放松,从头皮到脚趾。

再也不要看节目了。电视、电话和电脑屏幕发出蓝光。研究表明它抑制褪黑激素的产生。

早起的习惯4:拒绝小睡

你在任何一天的任何地方都可能有3-6点睡意吗? 有什么问题吗?结果,除了从睡眠中休息30-60分钟,它还会扰乱你的身体系统。 人们通常需要一个小时来达到深度恢复性睡眠。

早上间歇性小睡会让你更累。

早育习惯培养方法5:状态检查

从那以后,你会突然发现你是一个早起的人,你可能每天5点钟醒来。

别当真,开玩笑的!然而,你肯定会发现起床更容易。 经过两周的测试,你好吗?我希望你能准时起床,增加精力,早上不要在地铁上打盹。 由于你的新日程安排,我的心情更好了,甚至减肥了几公斤。

好吧,让我们从今天开始,制定一个两周的时间表。我们会等你的结果。如果你成功了,别忘了告诉我们!