别瞎忙活!健身前做好这几件事,锻炼效果会更好!_健网

时间:2019-10-27 来源:www.513tsw.com

在练习开始之前,你应该做好充分的准备。就像其他事情一样,没有充分的准备,你不会得到你想要的结果。较轻的是健身效果不明显,而较重的是会导致受伤。

2、热身不能少

有氧运动。

安排好的热身运动可以提高肌肉温度和血流速度,同时让你的肌腱热身,让你达到理想的运动状态。这部分锻炼不需要太多锻炼,只需要做一点锻炼,比如花5分钟在跑步机上,或者旋转自行车上,或者划船机上就可以达到效果。

研究发现,经常锻炼的女性应该喝大约2.2升水,而男性应该喝3升水,或者大约12杯水。

运动前2~3小时饮用400~600毫升水。

锻炼前20-30分钟或热身时喝230毫升水。

运动时每10~20分钟喝200~300毫升水。运动结束后30分钟内加入230毫升水。

4、禁止辛辣食物

事实上,辣椒对健康本身没有害处。但是没有人愿意冒胃痉挛和发烧的风险去锻炼。所以锻炼前不要吃东西。

6.不要碳酸饮料

不仅仅是可乐,还有苏打水和其他饮料,除了打嗝的酸味之外,这些饮料还会在运动中引起胀气或腹痛。

它们含有大量钠,钠会从你体内的细胞中吸收水分,导致脱水。锻炼前饮酒只会导致碳酸饮料在体内产生更多酸性物质,加速体内酸碱平衡的破坏。